오메가3, 정말 필요할까요? 과학적으로 검증해드립니다.
오메가3의 효과
확실한 효과 (근거 강함)
| 중성지방 감소 | 매우 강 | 2~3g | 8주 |
| 혈압 저하 | 강 | 3g | 12주 |
| 항염증 | 강 | 2~3g | 지속 |
제한적 효과 (근거 약함)
- 심장병 예방 (고령)
- 뇌 건강 (개선 미미)
- 관절염 (약한 효과)
오메가3 선택 기준
좋은 제품:
- EPA/DHA 명시 (340/226mg 이상/정)
- 산화 안정성 (지방산화 방지)
- 순도 99% 이상
- 무취 또는 약한 냄새
피해야 할 것:
- 가격이 너무 싼 제품 (인지방 혼합)
- 냄새가 심한 제품 (산화됨)
- 조성 불명확
복용 가이드
| 예방 (건강) | 500~1,000mg | 지속 |
| 중성지방 높음 | 2,000~3,000mg | 12주 이상 |
| 심혈관 질환 | 의료진 지시 | 지속 |
복용 팁:
- 식사와 함께 (흡수율 ↑)
- 저녁 복용 권장
- 혈액 묽어지는 약과 병용 주의
음식 vs 보충제
| 효율 | 낮음 | 높음 |
| 일관성 | 불안정 | 안정적 |
| 가격 | 높음 | 낮음 |
| 추천 | 불가능 | 권장 |
일일 권장:
- 음식 (연어 80g) 또는
- 보충제 (1,000mg) 선택
자주 묻는 질문
Q1. 1. 오메가3는 언제부터 시작할까요?
A. 20대부터 예방 목적으로 시작해도 좋습니다.
Q2. 2. 부작용은 없나요?
A. 거의 없습니다. 소수에서 비린내, 소화 불편이 있습니다.
Q3. 3. 콜레스테롤이 높으면 더 먹어야 할까요?
A. 아닙니다. 의료진 지시 용량이 최적입니다. 과다는 위험합니다.
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