기초대사량(BMR)이란 무엇인가요?

기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)은 아무것도 하지 않고 누워만 있어도 생명 유지를 위해 소비되는 최소 에너지량입니다. 심장 박동, 호흡, 체온 유지 등 기본적인 신체 기능에 필요한 칼로리입니다.

TDEE란 무엇인가요?

TDEE(Total Daily Energy Expenditure)는 하루 동안 소비하는 총 칼로리입니다. 기초대사량에 활동 수준을 곱하여 계산합니다. 체중 유지를 위해서는 TDEE만큼 섭취하고, 감량을 원하면 그보다 적게 섭취합니다.

본 계산기는 Mifflin-St Jeor 공식을 사용합니다. 남성: BMR = 10×체중(kg) + 6.25×키(cm) - 5×나이 + 5, 여성: BMR = 10×체중(kg) + 6.25×키(cm) - 5×나이 - 161

kcal/일

기초대사량 (BMR)

🎯 체중 유지: TDEE만큼 섭취

📉 체중 감량: TDEE - 500kcal (주당 약 0.5kg 감량)

📈 체중 증가: TDEE + 300~500kcal

남성: BMR = 10×체중(kg) + 6.25×키(cm) - 5×나이 + 5
여성: BMR = 10×체중(kg) + 6.25×키(cm) - 5×나이 - 161

❓ 자주 묻는 질문

기초대사량과 TDEE의 차이는?

BMR은 완전한 휴식 상태의 에너지 소비량이고, TDEE는 BMR에 활동량을 곱한 실제 일일 소비 칼로리입니다. 다이어트는 TDEE 기준으로 계획하세요.

기초대사량을 높이려면?

근력 운동으로 근육량을 늘리는 것이 가장 효과적입니다. 충분한 단백질 섭취와 규칙적인 식사도 도움됩니다.

나이가 들면 기초대사량이 줄어드나요?

30대 이후 10년마다 약 2~3% 감소합니다. 이를 보완하려면 규칙적인 근력 운동과 단백질 섭취가 중요합니다.

기초대사량(BMR)은 생명 유지에 필요한 최소 에너지량으로, 하루 총 소비 칼로리의 60~75%를 차지합니다. 성별, 나이, 키, 체중에 따라 달라지며, 근육량이 많을수록 기초대사량이 높습니다.

다이어트 시 기초대사량 이하로 칼로리를 섭취하면 오히려 근육이 감소하고 요요현상이 올 수 있습니다. TDEE(총 일일 에너지 소비량)를 기준으로 500kcal 정도 적게 먹는 것이 건강한 감량 방법입니다.