올바른 수분 섭취 | 하루 얼마나 마셔야 할까
물은 모든 신체 기능에 필수적입니다.
> 핵심 요약: 이 글에서 가장 중요한 내용을 먼저 확인하세요.
일일 필요량
기본: 2-3리터 개인 계산: 체중 × 35ml
개인별 필요량
활동 많은 사람: +500-1000ml 고온 환경: +500-1000ml 임산부: +300ml 추가 수유 중: +500ml 추가
섭취 시간
아침: 500ml (깨어날 때) 점심: 750ml 저녁: 750ml 자기 전: 최소 (야뇨 방지)
신호
수분 부족:
- 입 건조
- 어두운 소변
- 피로
- 소변 매우 맑음
- 과도한 배뇨
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q1. 커피를 마시면?
카페인은 약간의 이뇨 효과. 전체 양에 포함 가능.Q2. 과다 섭취 위험?
매우 드물지만, 저나트륨혈증 가능 (극단적 과다 섭취 시).결론
권장량을 지키되, 개인 차이를 고려하여 조절하세요.
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