칼로리 계산기 - 기초대사량, 일일 권장 칼로리
체중 관리의 기본은 칼로리 균형입니다. 기초대사량과 일일 권장 칼로리를 계산해보세요.
기초대사량(BMR)이란?
아무것도 하지 않고 휴식 상태에서 소비되는 최소 에너지입니다.
Harris-Benedict 공식
남성:
BMR = 66.47 + (13.75 × 체중kg) + (5 × 키cm) - (6.76 × 나이)여성:
BMR = 655.1 + (9.56 × 체중kg) + (1.85 × 키cm) - (4.68 × 나이)활동대사량 계산
일일 칼로리 = BMR × 활동계수
| 활동 수준 | 계수 | 설명 |
| 거의 안 함 | 1.2 | 좌식 생활 |
| 가벼운 운동 | 1.375 | 주 1-3회 |
| 보통 운동 | 1.55 | 주 3-5회 |
| 격렬한 운동 | 1.725 | 주 6-7회 |
| 매우 격렬 | 1.9 | 하루 2회 이상 |
다이어트 칼로리
- 체중 유지: 일일 권장 칼로리
- 체중 감량: 권장 칼로리 - 500kcal (주당 약 0.5kg 감량)
- 체중 증가: 권장 칼로리 + 500kcal
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