간식도 건강하게 | 5분 저칼로리 간식 10가지
건강 간식의 조건
10가지 건강 간식
1. 바나나 요거트 (100kcal)
재료- 바나나 반개 (50kcal)
- 그릭 요거트 100ml (100kcal, 무가당)
2. 견과류 믹스 (200kcal)
재료- 아몬드 한줌 (160kcal)
- 캐슈 5개 (40kcal)
3. 당근 스틱 + 후무스 (100kcal)
재료- 당근 1개 (30kcal)
- 병아리콩 후무스 2큰술 (70kcal)
4. 치즈 큐브 (80kcal)
재료- 체다 치즈 30g
5. 딸기 초콜릿 (150kcal)
재료- 딸기 5개 (50kcal)
- 다크 초콜릿 20g (100kcal)
6. 계란 삶기 (70kcal)
재료- 계란 1개
7. 그래놀라 요거트 (150kcal)
재료- 그릭 요거트 100ml (100kcal)
- 그래놀라 2큰술 (50kcal)
8. 팝콘 (100kcal)
재료- 팝콘 한 컵 (100kcal)
- 소금 약간
9. 키위 + 요거트 (80kcal)
재료- 키위 1개 (60kcal)
- 요거트 50ml (20kcal)
10. 검은콩 스낵 (100kcal)
재료- 검은콩 100g (삶은 것)
- 소금, 꿀 약간
저가 간식 재료
| 재료 | 가격 | 횟수 |
| 바나나 | 500원 | 3회 |
| 요거트 | 3,000원 | 10회 |
| 견과류 | 5,000원 | 5회 |
| 당근 | 1,000원 | 5회 |
| 치즈 | 3,000원 | 3회 |
| 월 비용 | 약 12,500원 |
피해야 할 간식
마트 과자
- 칼로리: 200~300kcal
- 당분: 20~30g
- 가격: 2,000원 이상
대체: 위 10가지 + 저렴
간식 시간대별 선택
오후 3시 (에너지 필요)
- 견과류
- 그래놀라
오후 5시 (저칼로리)
- 당근 스틱
- 요거트
자기 전 (소화 쉬운 것)
- 바나나
- 요거트
주간 간식 계획
| 요일 | 간식 | 시간 |
| 월 | 바나나 | 3시 |
| 화 | 견과류 | 3시 |
| 수 | 당근 | 4시 |
| 목 | 요거트 | 3시 |
| 금 | 치즈 | 3시 |
| 토 | 팝콘 | 저녁 |
| 일 | 딸기 초콜릿 | 저녁 |
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